생리 주기 계산기

내 몸의 리듬, 생리주기로 읽어보기

생리는 단순한 ‘그 날’이 아닙니다. 시상하부-뇌하수체-난소 축이 정교하게 조율하는 약 한 달간의 호르몬 오케스트라이며, 여성 건강의 가장 기본적인 바이탈 사인입니다. 대한산부인과학회는 정상 주기를 21~35일(평균 28일), 정상 월경 기간을 3~7일(평균 5일), 1회 출혈량을 약 30~80mL로 정의합니다. 본 계산기는 향후 3개월간의 월경 예정일, 배란일, 가임기, PMS 시기를 달력으로 시각화하여 건강 관리와 일정 계획을 돕습니다.

한 주기를 이루는 네 단계

계산 원리

본 도구는 LMP에 주기 길이를 순차적으로 더해 다음 월경 예정일을 계산하고, 각 예정일에서 14일을 빼 배란일을, 배란 5일 전부터 배란 1일 후까지를 가임기로, 월경 7일 전을 PMS 시작일로 표시합니다. 예를 들어 LMP 2026년 4월 1일 · 주기 28일 · 월경 5일인 경우, 2회차 월경은 2026년 4월 29일 ~ 5월 3일, 배란일은 2026년 5월 13일, PMS 시작은 2026년 5월 20일경으로 예측됩니다.

주기별 예시 모음

• 주기 26일 / LMP 2026-04-05 → 다음 월경 2026-05-01, 배란 2026-04-17
• 주기 28일 / LMP 2026-03-10 → 다음 월경 2026-04-07, 그 다음 2026-05-05
• 주기 30일 / LMP 2026-02-20 → 배란 2026-03-08, 가임기 03-03~03-09
• 주기 32일 / LMP 2026-01-15 → 다음 월경 2026-02-16, 배란 2026-02-02

PMS(월경전 증후군)와 PMDD

월경 시작 약 7~10일 전부터 나타나는 유방 압통, 복부 팽만, 두통, 피로, 기분 변화는 전체 여성의 약 75%가 경험합니다. 증상이 일상생활을 방해할 정도로 심한 경우 월경전불쾌장애(PMDD)로 분류되며 이는 전문의의 진료가 필요합니다. 일반적인 PMS 완화에는 규칙적인 유산소 운동, 카페인·염분·알코올 절제, 칼슘 1,000~1,200mg과 마그네슘 200~400mg 보충, 충분한 수면(7~8시간), 스트레스 관리가 도움이 됩니다.

이런 신호는 꼭 병원으로

• 주기가 21일 미만(빈발월경) 또는 35일 초과(희발월경) 상태가 3개월 이상 지속
• 한 번의 생리로 탐폰·패드가 1~2시간마다 완전히 젖을 정도의 과다월경
• 월경 간 부정출혈, 성관계 후 출혈
• 진통제로 조절되지 않는 심한 생리통(자궁내막증·자궁선근증 가능성)
• 3개월 이상 무월경(임신·폐경·다낭성 난소증후군 감별 필요)

주기 기록, 단순한 달력 체크 그 이상

생리 주기를 꾸준히 기록하면 단순히 다음 생리일을 예측하는 것을 넘어 내 몸의 건강 지표를 확보할 수 있습니다. 최소 3개월 이상의 주기 데이터가 있으면, 산부인과 진료 시 의사가 더 정확한 진단을 내릴 수 있고 호르몬 검사나 초음파가 필요한지 빠르게 판단할 수 있습니다. 또한 임신 시도 시 가임기 확인, 피임약 복용 효과 모니터링, 폐경 이행기(40대 후반~50대)의 변화 관찰, 청소년기의 초경 후 주기 안정화 여부 파악 등 다양한 용도로 활용됩니다. 스마트폰 앱이나 본 계산기 같은 도구를 활용해 부담 없이 기록하되, 기록된 패턴이 정상 범위를 벗어나면 산부인과 전문의와 공유해 개인 맞춤형 관리 계획을 세우시길 권합니다.

관련 도구: 배란일 계산기, 임신주수 계산기, 출산예정일 계산기

출처: 대한산부인과학회 부인과학 교과서, 대한여성건강간호학회 권고, 질병관리청 여성청소년 건강 자료, ACOG Menstrual Cycle Guidelines. 증상이 지속되면 반드시 산부인과 전문의와 상담하세요.